Προς το παρόν κενό: 0,00 €
Περιγραφή Μαθήματος
Το σημερινό εργατικό δυναμικό βιώνει επαγγελματική εξουθένωση και άγχος σε πρωτοφανή επίπεδα. Πολλοί εργαζόμενοι νιώθουν πιεσμένοι, ανασφαλείς και παρεξηγημένοι, καθώς οι απαιτήσεις της δουλειάς προστίθενται στις απαιτήσεις του σπιτιού και γίνονται δυσβάσταχτες. Αν νιώθεις ότι το άγχος έχει αρχίσει να παίρνει τον έλεγχο, αυτό το μάθημα είναι φτιαγμένο για σένα.
Μέσα από 9 πρακτικές ενότητες, θα εξερευνήσεις τι είναι το άγχος και από πού προέρχεται, θα γνωρίσεις τους τέσσερις πυλώνες διαχείρισης του άγχους και την προσέγγιση των τριών Α (αλλαγή, αποφυγή, αποδοχή), και θα βρεις συγκεκριμένες λύσεις για το άγχος στην εργασία και στο σπίτι. Κάθε ενότητα συνδυάζει σύντομη θεωρία με πρακτικά παραδείγματα, μελέτες περίπτωσης και ερωτήματα αναστοχασμού που εφαρμόζεις αμέσως στην καθημερινότητά σου.
Τι θα Μάθεις;
- Να κατανοείς ότι το άγχος είναι αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής όλων
- Να αναγνωρίζεις τα συμπτώματα που δείχνουν χρόνια υπερφόρτωση από άγχος
- Να αλλάζεις τις καταστάσεις και τις ενέργειες που μπορούν να αλλάξουν
- Να διαχειρίζεσαι καλύτερα καταστάσεις και ενέργειες που δεν μπορούν να αλλάξουν
- Να δημιουργείς ένα σχέδιο δράσης για την εργασία, το σπίτι και την ψυχαγωγία, ώστε να μειώνεις και να διαχειρίζεσαι το άγχος
Το μάθημα απευθύνεται σε κάθε εργαζόμενο που νιώθει ότι οι απαιτήσεις της δουλειάς και της προσωπικής ζωής τον πιέζουν — αλλά και σε στελέχη HR και υπεύθυνους ομάδων που θέλουν να στηρίξουν την ευεξία των ανθρώπων τους.
Πρόγραμμα σπουδών
- 9 Ενότητες
- 9 Διαλέξεις
- ≈ 1,5 ώρα
Ανάπτυξη όλων των ενοτήτωνΣύμπτυξη όλων των ενοτήτων
- 1. Επισκόπηση Μαθήματος
Γνώρισε τη δομή του μαθήματος και θέσε τους δικούς σου προσωπικούς στόχους πριν ξεκινήσεις.
- 2. Ορισμός του Άγχους και Πώς Επηρεάζει τους Ανθρώπους
Κατανόησε τι είναι το άγχος, εντόπισε τις δικές σου αιτίες και γνώρισε τους τρεις τύπους άγχους και την επίδρασή τους στην υγεία.
- 3. Οι Ρίζες του Άγχους
Εξερεύνησε από πού πηγάζει το άγχος, τους πιο συχνούς στρεσογόνους παράγοντες και τι είναι το θετικό άγχος (ευστρές).
- 4. Χτίζοντας Στέρεα Θεμέλια
Γνώρισε τους τέσσερις πυλώνες διαχείρισης του άγχους μέσα από μελέτη περίπτωσης και τεχνικές χαλάρωσης.
- 5. Διανοητικές Στρατηγικές
Εφάρμοσε την προσέγγιση των τριών Α και άλλες νοητικές στρατηγικές για να μειώνεις το άγχος.
- 6. Άγχος στην Εργασία
Κάνε απογραφή του εργασιακού σου άγχους, κατάγραψέ το και βρες λύσεις για τις πηγές του.
- 7. Συμβουλές Διαχείρισης Χρόνου
Ανακάλυψε πώς λίγος σχεδιασμός σε βοηθά να βρίσκεις περισσότερο χρόνο με λιγότερη πίεση.
- 8. Άγχος στο Σπίτι
Πρακτικές συμβουλές για προϋπολογισμό, καθημερινές δουλειές, οργάνωση και ρουτίνες με λιγότερο άγχος.
- 9. Άτομα που Αδειάζουν ή Ενισχύουν την Ενέργειά μας
Εντόπισε τι σε εξαντλεί και τι σε γεμίζει ενέργεια, και χτίσε υποστηρικτικές συνδέσεις.
- 35 λεπτά βίντεο + ασκήσεις, self-assessment και πλάνο δράσης
- Καθοδήγηση μέσα από ρεαλιστικά παραδείγματα και σενάρια
- Πρακτικές ασκήσεις και ερωτήματα αναστοχασμού σε κάθε ενότητα
- Self-assessment πριν και μετά το μάθημα (10 + 10 ερωτήσεις), για να δεις την πρόοδό σου
- Εξειδικευμένο υλικό μαθήματος (οδηγός γρήγορης αναφοράς, προσωπικό πλάνο δράσης)
- Προ-Εργασία (Pre-Assignment) σε downloadable αρχείο, για να την ολοκληρώσεις πριν ξεκινήσεις
- Εξατομικευμένο Πιστοποιητικό Ολοκλήρωσης
